練習について【ウェートトレーニング編】
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コンバンハデス！
今回は、前回書いた。
【スポーツ編】・【好きな言葉は、バルクです！】の続編…
www.yakizakanajiroblog.com
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ウェートトレーニング編です！
自分がメインに使っているのは、
☝写真のケトルベル。
この機材、
前に書きましたが、高難易度・高負荷です！
この機材を使うならば、
ある程度のカラダ作りをしておいて欲しい所です。
ウェート・トレーニ－なら中級レベル位かな…
なら、どの重さからやれば良いのか？
☝写真の赤丸の黒ケトルベルの重さです。
8kg！
えっ(;゜ロ゜)
そんなに軽くて良いの？
と、ツッコミたいでしょうが…
やれば分かる…
次の日に、しっかり筋肉痛が来るから…。
それに、
この重さは後々役に立ちます。2
フォーム作り・確認に使用できますし、
コレなら、無理なく色々なトレーニングを
試すことが容易です。
オススメのトレーニングは？
と、聴かれれば…
マイク・マーラー氏の書籍に書いてある。
クリーン→スクワット→ローイング→
サイドウインドミル→ジャーク又はスイングを
次々と各7～10レップ(全てワンハンドです)
これを1セットして、
3セット・インターバル3分
全身トレーニングなので、疲労にもよりますが…
一日おき位でトレーニング。
を、お勧めします。
ちなみに自分的には、
マイク・マーラー氏のDVD・書籍は、超お勧めです！
(自分はボロボロになりました)
このトレ－ニングをするにあたって、
自分的には…
ダンベルでツーハンドのクリーン&プレスを
15～20kg/10×3セット
出来るようになってからが理想かな…。
こんな感じで、
本日閉店です！
＃ケトルベル ＃運動 ＃トレ－ニング ＃ウエ－トトレ－ニング #スポ－ツ全般
